Jestem w Amatorskiej lidze, tak że raz w tygodniu gramy na dużym ligowca. Raz w tygodniu jest też trening, ale ostatnio ze względu na pracę opuszczam go. Czyli mówicie żebym robił FBW? Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jeszcze jakies inf? Edit: Dobra to decyduję się na to FBW. Tylko teraz jaką metodą? Czytałem że najlepiej zacząć tą by [...]
Biegać w zasadzie nikt mi nie broni, biegałem kiedyś tylko wtedy nie byłem jednocześnie na diecie i nie widziałem efektów. Ale skoro wszyscy polecacie, to musi w tym coś być. Jakieś zalecenia co do biegania? " ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego [...]
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
Dzięki za odp, coś w tym musi być, bo mimo że ciała ketonowe są na niskim poziomie, dzisiaj podczas ładowania zerowe (130G B, 100T, 340G W), to już widzę efekty utraty tkanki tłuszczowej, ciała ketonowe mierzę z rana, więc powinien być to najbardziej wiarygodny wynik.. A jak wygląda sprawa ketozy po delikatnym jedno dniowym ładowaniu? Czy organizm [...]
no właśnie plan nie był taki sam cały czas. Bo jak pisałem stosowałem różne modyfikacje FBW. Chodzi o to, że każde FBW opiera się na tych samych ćwiczeniach złożonych (wyciskanie, przysiad, MC, wiosłowanie), a te same ćwiczenia powodują zastój, więc jest tu błędne koło Po każdym planie robię 10dni regeneracji. Dietę mam ułożoną i cały czas [...]
witam. rowniez przejrzalem temat i bede odwiedzal bo mam podobne parametry startowe i cele osobiscie jem tylko wpc ostrowii bo jest najtansze, a ja nie wybrzydzam, ale jakosciowo jest bardzo cienkie. niewiele drozsze vita fit jest podobno pyszne jak juz pisano i niewiele drozsze wiec chyba optymalne. jak juz Adzik wspominal bialko masz pic po [...]
OnlyICanLiveForev3r Dołóż do każdego dnia treningowego powiedzmy 3 cwiczenia na partie które nie są uwzględnione w tym planie. Jak chcesz to dozuc sobie jeszcze 3 dzien ale oczywiście bez nóg i będziesz miał takie jakby FBW. Sorry, niewiem czy się jasno wyraziłem.
Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]
Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
To nie jest FBW!! Za duża ćwiczeń i nieodpowiedni dobór. Jedna partia- 1 ćwiczenia a ty na samą klatkę masz 3 w czym są rozpietki na które w FBW nie ma miejsca. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?
masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]
1. Czemu robisz trening dzielony a nie FBW? Tak mnie nauczono,wiec tak robie. Oli obiecala,ze mi cos podrzuci,ale... 2. W każdym ćwiczeniu rób progresję w każdej serii. Bede robic, obiecuje 3. W siadach daj jedną serię rozgrzewkową, np 10xgryf Ok 4. W siadach masz nierówny skok progresji, powinno być 30, 35, 40 Bylo 20, 30, 40-blad w druku [...]
Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]
Zanim zaczne opisywać wyżej wymieniony produkt napisze kilka zdań o sobie. Na forum jestem raczej biernym użytkownikiem. Do wypowiedzi zmotywowala mnie cala kampania promocyjna Olimpa i wiara w to, że Polak też potrafi zrobić konkretną przedtreningówke. Wiek - 24 Waga - 78 Wzrost - 176 Staż - 1,5 roku Wymiary - tragedii nie ma ale moglo by być [...]
czytalem ze da rade 4 x tyg no ale lepiej jest 3 tyg a co do mojego pytania np nie trenowanie tylnego aktona barku w treningu fbw to przy czym on sie rozwija Bo w Fbw same zlozone cwiczenia
Już na początku jak zacząłeś o rowerze i pływaniu to coś mi smierdzialo triathlonem ;) Skąd jestes? Masz opatrzony jakiś konkretny triathlon? Co do samej redukcji: dieta będzie najwazniejsza :) I nie odbierz tego złe, bo przestałem być żywieniowych Talibem, ale takie podjadanie kebsa, czy batonow wybitnie dobre nie będzie ;) Co do treningu, rób [...]
Bos06 bardzo ciekawy masz ten plan. Podoba mi się to włączenie armagedonu . Ja nie mam takich priorytetów jak Ty bo u mnie wszystko kuleje oprócz pleców i do mojego FBW dodałem 1 dzień extra na ten armagedon . Wracaj do zdrowia i rośnij. Pozdro
1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
